Pri nadhmate trénujete hornú časť predlaktia (extenzory), podhmatom zase spodnú časť (flexory) Tento cvik je viac zameraný na hypertrofiu svalov predlaktia ako na silu úchopu. Cvičte v 3 sériách po 12-15 opakovaní. Arthro Guard – 120 tabliet. 100% Pure Whey – 2270 g. Ísť do eshopu. 100% Creatine monohydrate – 500 g. Sklony s jednoručkami: Posilování svalů hrudníku jednou rukou. 5. Kliky na kladce: Vytvořte vyšší a pevnější hrudník. 6. Křížení lan: Zakončete trénink s efektivním cvičením na‌ hrudník. 7. Šikmý tlak na stroji: Tvarujte si pevný a vyvážený hrudník. 8. Břemeno na klíně: Zvedejte zátěž a posilujte hrudník Francúzske tlaky s jednoručkami v ľahu; Tlaky v ľahu s veľkou činkou s úzkym úchopom; Sťahovanie hornej kladky na triceps s opačným úchopom; Tricepsový kick back na kladke; Tricepsová extenzia s jednoručnou činkou; Cviky môžete spájať do supersérií, alebo ich odcvičiť samostatne po 3-4 série v počte 8-12 opakovaní. Na Cviky na hrudník, ktoré si možno ešte nevidel Pondelky. Môžeme povedať, najobľúbenejší deň pre všetkých fitnessákov obzvlášť mužov. Prečo? Je to predsa chest day, deň hrudníku. Po odychovom víkende sú v pondelok fitká zvyčajne preplnené všetkými, ktorí chcú mať prsia ako Arnold. Nerobili sme na to ešte prieskum, ale je zrejmé, že prsné svaly sú Na tento sval ti budú úplne stačiť dva cviky dvakrát týždenne. Prvý cvik na biceps by mohol byť bicepsový zdvih s veľkou činkou alebo jednoručkami. Je na tebe, ktorú možnosť zvolíš, ale nezačínaj cvičiť biceps na strojoch. Najprv je lepšie začať s voľnou váhou, a až potom sa hrať na strojoch. KhL7ur. Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke Špecifikácia cviku. Hlavné zapojené svaly: bicepsový sval (hlavne dlhá hlava) Podporné zapojené svaly: rameno-vretenný sval a ramenný sval; Typ cviku: izolovaný ťahový; Štartovacia pozícia. Držte pár jednoručiek a posaďte sa na lavičku naklonenú pod 45 až 60 stupňami. Hrudník precvičíte výborne kľukami. Ale aj bez lavičky s jednoručkami sa dajú robiť tlaky i rozpažovania. Príkladom je cvik floor press. Keď už sme začali spomínať konkrétne cviky, tak ich je veľa na každú partiu. Vymenujme si aspoň zopár: Nohy – drepy s jednoručkami, výpady s jednoručkami, výpony s jednoručkami Hrudník: bench press, rozpažovanie s jednoručkami v ľahu. Chrbát: mŕtvy ťah, zdvih na hrazde s nadhmatom. Nohy: leg press, drepy s činkou. Ramená: rozpažovanie s jednoručkami v stoji, tlaky s jednoručkami v sede. Dopraj si Anabol24. Na regeneráciu po cvičení dopraj svojim svalom približne 24 až 48 hodín. Vždy je v podstate jedna časť uchytená na kosti ramennej a druhá na kosti hrudnej a z časti tiež na rebrách. Výnimkou je asi len časť kľúčna, ktorá je uchytená na kosti kľúčnej. Veľký prsný sval sa namáha hlavne pri cvičení cvikov ako je benchpress, tlaky s jednorúčkami, rozpažovanie, peckdeck, pullover a podobne. Nejefektivněji tedy pracuje, pokud je tlak veden od úrovně ramenního kloubu nad středu hrudního koše, nebo na spojnici bradavek. Nejefektivnější cviky pro tuto část prsního svalu jsou například benchpress, tlaky na hrudník s jednoručkami nebo různé cviky na tlakových strojích.

cviky na hrudník s jednoručkami